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健身时:放下你那破手机

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发表时间:2017-04-08 11:47作者:济南锐强体育用品有限公司

随着科技的进步,我们的生活早已离不开手机的支配,无论何时,拿出手机看看资讯、回覆一下微信已成为家常便饭

  常言道;“人是习惯的奴隶”,或许这习惯已在运动中种下不可小觑的恶果,而我们却浑然不觉。

  

健身时玩手机会有什么不良影响?

  组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素!拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。

  有的人练了许久却不见起色,排除训练计划,饮食睡眠之外,能否精确的把握好组间时间也是至关重要的要素。

  不同训练模式都要求严格控制组间休息时间!一般来说

  肌耐力的组间休息,应控制在30~60秒

  肌肥大的组间休息,则为1分钟到1分半

  而进行最大肌力训练时的组间休息,建议以2~5分钟为佳

 

1.在训练中玩手机会让你的时间不知不觉的溜走!

  很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会,乍看似乎没什么,但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机!身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作模式改变或变形

  这样一来,你的锻炼效率将会下降,无法更好的累积锻炼效果!

 

 2.分散注意力!

  训练是一件需要注意力高度集中的事情!你需要每个动作都要努力去控制,保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉

  运动中,组间休息看手机会让你的神经系统懈怠,失去专注度,当我们开始下一组的时候,又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉,无法面对接下来的高强度训练!

  若你不改掉这个习惯,你的身体是不会有改变的。

你该怎么做?

  去到健身房,藏在你脑袋里潜的定时炸弹就已经启动了,你必须把握好每一秒钟,做你计划中的事!

  请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水,脑袋里重复你的技术要领,告诉自己要怎么做?要避免的状况等等!或者做一些辅助的小动作,比如肩关节的稳定训练,伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等!总之不要玩你的破手机了!