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健身要注意的小问题

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发表时间:2017-05-06 10:57作者:济南锐强体育用品有限公司

在运动健身的过程中经常会有一些小问题,不注意也许就忽视掉了。

  问题一:力量训练一组做太多个

  科学解释:

  肌纤维分为两种(大体上),一种擅长力量,也就是爆发力。另一种,擅长耐力。大重量 中等次数 是能够锻炼擅长力量的纤维,小重量多次数是锻炼肌耐力的,而大部分人想要的肌肉块头是第一种肌纤维,擅长力量的肌纤维。所以,如果想看起来肌肉更结实,一组就不要做太多次了。

  建议:

  建议10-12次/组,如果比较重或者力竭,8-10次也是OK的。

  问题二:今天吃多了,明天就不吃了

  科学解释:

  不吃,确实可以减少摄入量,但是长时间不吃,也会让身体降低消耗,而且不进食的话,第一个是对胃等器官不好,第二是会让身体消耗蛋白质(肌肉)来充当能量来源,维持日常活动。时间久了,不仅越来越容易胖,而且严重还会出现其他生理病症。

  建议:

  如果第一天真的吃的比较多,没关系,晚上来不及锻炼,那就第二天锻炼嘛,胖子也不是一天长成的,第二天吃饭可以适当减少高热量物质,保证日常活动就行,然后补上前一天的运动,其实就OK了。

  问题三: 早上空腹跑步

  事实上,确实有很多人早上跑步,而且是很多女性喜欢早上跑步,可能觉得早上跑步瘦的块,事实上,也不对。特别是空腹就更不对。

  科学解释:一般不建议早上,原因有这么几个

  1.早上身体其实都没活动开,而且各个功能器官准备都不是很充足,跑步会给身体一定压力,加大受伤的负担。

  2.如果空腹,身体是非常缺乏能量和营养的,跑步会加剧血糖消耗,严重情况下,低血糖是会晕厥的。

  建议:

  建议晚上傍晚下班等时间段,不仅身体都活动开了,而且晚上锻炼也有助于晚上休息,不过不宜太晚,太晚会兴奋,影响休息。

健身是为了让我们越来越健康,错误的方式却会让我们跟健身的意义相背离。