跑步机的正确使用方法

    作为有氧运动的跑步机之王，是挺适合家庭健身的产品，但是，跑步机也不是随时启动进行使用的，也需要一些正确的使用方法。

评估自身

    在使用跑步机之前，需要对自己进行身体健康状况有个全面的了解，不了解我们自己的身体发展状况而随意健身，可能会导致出现通过各种对身体素质不好的问题。

    下面几类不同人群，慎用跑步机。

一、高风险心脏病患者：跑步时对心脏负荷管理能力的要求也比较高，一旦企业发生一些意外，对于有心脏病的跑者而言具有十分重要危险，因此不建议公司这类消费人群可以使用。

二、骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间能够保持一个相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损影响较大，因此不建议中国骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤情况以及社会做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

三、严重肥胖人群：建议直接在自然环境下进行慢跑，再通过一些力量训练增加一些肌肉，通过提高自身消耗来减掉多余的脂肪。

了解跑步机

舒华新X5跑步机

    锐强体育(0531-67867867)推荐健身器材-舒华家用电动新X5跑步机SH-T6500自2013年研发出X5之后，累计销量达76000多台，三种方式监测心率，耐久测试高出国标46.8倍，提升安全性能，拥有10.1寸IPS高清触摸屏、Z型动感时尚外观设计、70×150mm精钢立柱机身、F级高效静音马达、520mm商用豪华跑带和35mm双层全跑台减震跑板等优势，让您享受科学跑步。

    用于跑步的区域范围侧杆踏板：跑步机前面，脚站立区域扶手：两个实时运动心率的小心率扶手，两个运动辅助扶手，带有速度和斜率快捷键保持器：放置手机、平板电脑等的安全钥匙。 紧急控制开关，拉下运行机会紧急停止。

    控制台：多种方案，并设置工作区

    显示屏：显示功能锻炼学生数据的地方工作程序使用快捷键：跑步机内置应用程序通过设置一个地方启停键：控制跑步机开始发展停止运行速度以及加减键：用于企业加速产品或者经济减速坡度加减键：用于管理控制设计坡度升高和降低——跑前准备——减肥心切的人，一般我们都会提高上去直接开跑，但是对于这种跑法是错误的。

    切记上跑步机前一定要不断进行5分钟左右的热身运动，热身运动是在暗示自己身体，我要开始运动了，打开他们全身组织活动影响关节，避免出现运动时受伤，有条件的在运动前可以先做些什么力量作为训练，消耗掉中国自身知识储备的一些糖原。

跑步技术装备

    跑步衣裤应选择问题比较研究专业的运动服，应选择教学质量相对较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是一种不错的选择，准备也是一条毛巾没有及时擦汗，这样不仅可以有效避免汗滴在跑带上打滑。高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服这些都是大忌，不可穿戴。

上机

    先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动国家机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始社会运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

速度设定

    机器动作完成后，开始调整跑步机的速度和坡度，如果过于繁琐按下加按钮，可以直接按扶手位置快捷键，选择到合适的速度开始运动，对于新手，建议选择速度4-5快速开始，五分钟后开始缓慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为佳。 

保持正确的姿势

    正确的姿势是保证效果，避免伤害的基本要求，在跑步机上跑步与在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事项。 在跑步机上锻炼时，一定要收紧背部和腰部肌肉。 当你跑步时，举起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，这会使跑步疲劳，不会伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。 跑步时手臂不能左右摆动，而是要来回摆动，左右摆动会使胸腔内的膈肌变得不光滑，很可能会发散气体。 在跑步机上跑步，步伐不得过大，否则容易呼吸通畅，容易节奏混乱。 必须先用前脚落地，不要用脚趾或脚跟。

速度和斜率的合理控制

    所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分主要原因是跑步运动速度发展跟不上跑带速度，因此，跑者设定一个速度时切忌过快。另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步教学模式，不过就是为了能够更好的体验，可以根据企业自身实际情况以及适当通过调整。坡度：应控制在0-10％之间，在1％-4％时跑步技术比较简单轻松；

    速度：跑步速度问题一般选在5-10，开始是选择中国速度为4-6的快走，适应社会之后可逐渐不断增加至6-8的慢跑。

    时间：新手教师建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。

    次数：每周工作建议我们至少4-6次。

心率控制

    心率监测是控制跑步强度的绝佳方法，正常跑步训练，跑步状态稳定后一般将心率控制在60％~心率的80％可以良好心肺功能的跑步者可以根据自身情况适当增加心率值。

下机

    从高速运行后，不要马上停止，并且不直接拉下安全锁，而不是直接从跑步机上行走的速度跃升到逐渐减速，年底前要等待至少减少心脏率120次/分。

结束后拉伸

    很多人自己喜欢学习结束后立即休息时间或者洗澡，其实就是这种教学方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们国家还应做一些影响身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸推及严重问题以及社会运动受伤。

运动小贴士

    1、跑步时，建议听一些喜欢的DJ音乐。 

    2、不追求速度和过度训练。 运动后，注意补充水分，防止脱水。 

    3、晚上不要运动到很晚，除了防止打扰别人休息，深夜或身体休息的阶段。 

跑步机保养知识

    1、跑步机跑步带怕暴晒，请不要让跑步者长时间放置在直射光的位置，不使用时，建议使用防尘罩。 

    2、定期加油，看使用情况，如果每天使用，新机三个月加机油，以后每月加机油一次，如果使用情况不多，建议半年加机油。 

    3、点之后。运动注意擦去跑步机表面的汗水。 

    4、注意清理电机仓的灰尘，清理时一定要关闭电源，用吸尘或毛刷清除灰尘。 

    5、使用时间较长，注意螺丝松紧度，如发现螺丝松动，请及时拧紧。 

    6、使用将跑步机坡度归零，否则无法折叠。

    在健身器材交付使用时，各项手续齐全，使用前，做必要的技术指导，并提供免费的技术培训；免费提供设备技术资料，图纸与安装维修手册，中英文操作手册；系统实施结束后，锐强体育（0531-67867867）提供二-三年的免费上门维护服务。

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